俗话说，三分练，七分吃。各位健身党时常需要调整饮食结构来适应不同阶段的目标，以更好地增肌或者减脂。生酮饮食和间歇性禁食作为近年来的两大热门饮食方式，受到了不少健身党的追捧。但是这两者长期以来难分高下，然而近期的一些研究给我们带来了不一样的答案……

最近加入了一个新的gym buddy M君，而且M君是我第一个女性的gym buddy。我之前对女生如何训练了解的并不多。不过男女之间的训练虽然有不同，但总体思路还是相似的。所以我根据已有的经验，调研了一下网上一些网友分享的经历。整理了这一份note，详细讲解了女生如何入门健身。因为M君主要想“练”出翘臀和马甲线，所以我也会从这两点开始切入，然后再讲其他部位的训练。

运动与健身本身也是一门科学。想要安全健身，快速进步，相关的理论知识也是必不可少的。

跟我一样的健身小白，在脱离大腿（大神/教练）之后，一个非常伤脑筋的事情就是如何安排自己的健身计划。一个比较方便的途径是在网上搜索一些大神们的计划，照葫芦画瓢。而事实上，没有一个健身计划是通用的，适合所有人的。

在gym锻炼的时候，经常会和老外交流。刚开始的时候真的很懵，因为一些单词和用法在课堂上没有学过，考试更没有遇到过。所以在此整理一些健身房常用的，但是平时不太用的词汇。希望对大家有帮助。