健身党的必备英文手册

在gym锻炼的时候，经常会和老外交流。刚开始的时候真的很懵，因为一些单词和用法在课堂上没有学过，考试更没有遇到过。所以在此整理一些健身房常用的，但是平时不太用的词汇。希望对大家有帮助。

基本词汇

首先是一些健身党常用的词汇：增肌/减脂 bulk/cutting, 其中增加分为clean bulk和dirty bulk，后面这两个的含义应该比较明显。除了Strength力量训练以外，大家很常做的就是Cardio有氧了。在开始之前要热身warm up，结束之前最好拉伸stretch一下。在运动之后感觉肌肉充血叫flush而动作不标准导致借力就叫cheat。

下面根据各个部位的训练的动作，来介绍对应的英文。

Lower limb 下肢

• Squat 深蹲；首先有Low bar 低杠和High bar 高杠位之分，其次根据下蹲程度，又分为：Deep squat 深蹲； Half squat 半蹲；Quarter squat 四分之一蹲（预蹲）；Lunge 箭步蹲；Pistol squat 单腿深蹲;Thruster 火箭蹲；
• Deadlift 硬拉；Romania deadlift (RDL)罗马尼亚硬拉; Sumo Deadlift 相扑硬拉；Stiff deadlift 直腿硬拉；
• Cleaning 抓举；Clean and jerk 挺举；这些我很少练习，不是很了解，但是有些老外特别热衷
• 还有一些常用锻炼下肢的器械：Leg press 蹬腿；Leg extension 腿部伸展；

Upper limb/extremity 上肢

• Raw 划船；很多动作分为Barbell 杠铃和Dumbbell 哑铃版本，比如Barbell raw 和 Dumbbell raw，后面再遇到类似的，就不再赘述了。Push up 俯卧撑；Dips 双杠臂屈伸；Lats pull 高位下拉；pull up 引体向上；还有Chain up对握引体向上和Chin up，特指下巴过杠的。
• Bench press 卧推；还可以推广为Incline 上斜和decline 下斜卧推；Fly 飞鸟；
• Push press 实力举；Shoulder press肩推；Shrug 耸肩；
• Curl 弯举；

其他词汇

• 一些常用的装备：护腕：Wrist Warps；护膝：Knee wraps；助力带：Lifting Straps；健身球：Swiss ball；药球：Medical ball；负重腰带：dip belt；弹力带（短）：resistance bands；弹力带（长）：Pull up assistant band；
• 其他器械：龙门架：Cable Machine；深蹲架：Squat rack; 壶铃: Kettle bell; 曲杠: Ezor bar; 泡沫轴：Foam Roller；健腹轮：Ab Roller；跑步机：Treadmill；椭圆机：Elliptical; 划船机: Rowing machine; 登山机:Stair machine; 战绳: Battle rope; 跳绳：Skipping rope；
• 肌肉的名称：二头：Bicep；三头：Triceps；三角肌：Deltoid，分为Front 前束和 Rear 后束；胸肌：Pecs；斜方肌：Traps；背阔肌：Lats；
  背部下面统称：Low back；腹肌：Abs；臀大肌：Gluts；股四头肌：Quads；股二头肌：Hamstring；
• 补剂我用不多，听人说的也少，就知道一两个。乳清蛋白：Whey protein；氮泵：Preworkout；类固醇：steroids。